Necesar caloric zilnic
Introdu datele tale — vezi imediat metabolismul bazal și consumul caloric total.
Ai căutat de multe ori câte calorii am nevoie pe zi ca să slăbești sau să îți menții greutatea? Exact pentru asta e această pagină — după formula Mifflin-St Jeor, folosită și în practica de specialitate.
Cum se calculează BMR și TDEE
BMR (metabolismul bazal) se calculează după formula Mifflin-St Jeor — una dintre cele mai precise formule folosite în mod uzual:
Bărbați: BMR = 10×greutate(kg) + 6,25×înălțime(cm) − 5×vârstă + 5
Femei: BMR = 10×greutate(kg) + 6,25×înălțime(cm) − 5×vârstă − 161
TDEE (consumul caloric total zilnic) este BMR înmulțit cu factorul de activitate fizică:
| Nivel de activitate | Factor |
|---|---|
| Sedentar — fără mișcare | × 1,2 |
| Activitate ușoară — 1–3× pe săptămână | × 1,375 |
| Activitate moderată — 3–5× pe săptămână | × 1,55 |
| Activitate intensă — 6–7× pe săptămână | × 1,725 |
| Activitate foarte intensă — muncă fizică/2× pe zi | × 1,9 |
Întrebări frecvente
Ce este BMR și ce este TDEE?
BMR (metabolism bazal) este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus complet, doar pentru funcțiile vitale de bază. TDEE (consumul total zilnic) este BMR înmulțit cu factorul de activitate fizică — numărul real de calorii pe care le arzi într-o zi.
Câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?
Pentru o slăbire sănătoasă și sustenabilă se recomandă un deficit de aproximativ 500 kcal pe zi față de TDEE, ceea ce corespunde unei pierderi de circa 0,5 kg pe săptămână. Un deficit mai mare poate duce la pierderea masei musculare și la încetinirea metabolismului.
De ce diferă BMR între bărbați și femei?
Bărbații au în medie mai multă masă musculară, care arde mai multe calorii decât țesutul adipos, așa că la aceeași înălțime, greutate și vârstă au de obicei un metabolism bazal mai ridicat decât femeile.
Cât de precis este acest calcul?
Calculul folosește formula Mifflin-St Jeor, considerată una dintre cele mai precise formule disponibile pentru estimarea BMR — totuși este vorba despre o estimare cu o abatere de câteva procente, nu o măsurătoare de laborator.