Necessidade calórica diária
Digite seus dados — você vê na hora sua taxa metabólica basal e seu gasto energético total.
Quantas vezes você já procurou quantas calorias preciso por dia para emagrecer ou manter o peso? É exatamente para isso que serve esta página — usando a equação de Mifflin-St Jeor, adotada também na prática profissional.
Como se calcula a TMB e o GET
A TMB (taxa metabólica basal) é calculada com a equação de Mifflin-St Jeor — uma das mais precisas de uso comum:
Homens: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5
Mulheres: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161
O GET (gasto energético total diário) é a TMB multiplicada por um coeficiente de atividade física:
| Nível de atividade | Coeficiente |
|---|---|
| Sedentário — sem exercício | × 1,2 |
| Leve — exercício 1 a 3 vezes por semana | × 1,375 |
| Moderada — exercício 3 a 5 vezes por semana | × 1,55 |
| Alta — exercício 6 a 7 vezes por semana | × 1,725 |
| Muito alta — trabalho físico/treino 2 vezes ao dia | × 1,9 |
Perguntas frequentes
O que é TMB e o que é GET?
A TMB (taxa metabólica basal) é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso absoluto apenas para manter as funções básicas. O GET (gasto energético total diário) é a TMB multiplicada por um fator de atividade física — o número real de calorias que você queima por dia.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Para uma perda de peso saudável e sustentável, recomenda-se um déficit de aproximadamente 500 kcal por dia em relação ao GET, o que equivale a perder cerca de 0,5 kg por semana. Um déficit maior pode causar perda de massa muscular e desacelerar o metabolismo.
Por que a TMB é diferente entre homens e mulheres?
Em média, os homens têm mais massa muscular, que queima mais calorias do que o tecido adiposo, então, com a mesma altura, peso e idade, costumam ter uma taxa metabólica basal mais alta do que as mulheres.
Quão preciso é esse cálculo?
O cálculo usa a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas disponíveis para estimar a TMB — ainda assim, é uma estimativa com margem de erro de alguns pontos percentuais, não uma medição de laboratório.