Kalorie za den
Zadejte své údaje — hned uvidíte bazální metabolismus i celkový denní výdej.
Kolikrát jste hledali, kolik kalorií denně potřebuju na hubnutí nebo na udržení váhy? Přesně na tohle je tahle stránka — podle Mifflin-St Jeorovy rovnice, běžně používané i v odborné praxi.
Jak se počítá BMR a TDEE
BMR (bazální metabolismus) počítáme podle Mifflin-St Jeorovy rovnice — jedné z nejpřesnějších běžně používaných rovnic:
Muži: BMR = 10×hmotnost(kg) + 6,25×výška(cm) − 5×věk + 5
Ženy: BMR = 10×hmotnost(kg) + 6,25×výška(cm) − 5×věk − 161
TDEE (celkový denní výdej) je BMR vynásobené koeficientem pohybové aktivity:
| Úroveň aktivity | Koeficient |
|---|---|
| Sedavá — bez pohybu | × 1,2 |
| Lehká — cvičení 1–3× týdně | × 1,375 |
| Střední — cvičení 3–5× týdně | × 1,55 |
| Vysoká — cvičení 6–7× týdně | × 1,725 |
| Velmi vysoká — fyzická práce/2× denně trénink | × 1,9 |
Časté otázky
Co je BMR a co je TDEE?
BMR (bazální metabolismus) je počet kalorií, které tělo spálí v naprostém klidu jen na udržení základních funkcí. TDEE (celkový denní výdej) je BMR vynásobené faktorem pohybové aktivity — reálný počet kalorií, které za den spálíte.
Kolik kalorií mám jíst na hubnutí?
Pro zdravé a udržitelné hubnutí se doporučuje deficit přibližně 500 kcal denně oproti TDEE, což odpovídá úbytku zhruba 0,5 kg za týden. Větší deficit může vést ke ztrátě svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
Proč se BMR liší u mužů a žen?
Muži mají v průměru více svalové hmoty, která spaluje víc kalorií než tuková tkáň, proto mají při stejné výšce, váze a věku obvykle vyšší bazální metabolismus než ženy.
Jak přesný je tento výpočet?
Výpočet používá Mifflin-St Jeorovu rovnici, považovanou za jednu z nejpřesnějších dostupných rovnic pro odhad BMR — přesto jde o odhad s odchylkou v řádu jednotek procent, ne o laboratorní měření.