Necesidad calórica diaria
Ingresa tus datos — verás al instante tu metabolismo basal y tu gasto energético total.
¿Cuántas veces has buscado cuántas calorías necesito al día para bajar de peso o mantenerlo? Justo para eso es esta página — según la ecuación de Mifflin-St Jeor, usada también en la práctica profesional.
Cómo se calcula el BMR y el TDEE
El BMR (metabolismo basal) se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor — una de las más precisas de uso común:
Hombres: BMR = 10×peso(kg) + 6.25×estatura(cm) − 5×edad + 5
Mujeres: BMR = 10×peso(kg) + 6.25×estatura(cm) − 5×edad − 161
El TDEE (gasto energético total diario) es el BMR multiplicado por un coeficiente de actividad física:
| Nivel de actividad | Coeficiente |
|---|---|
| Sedentario — sin ejercicio | × 1.2 |
| Ligera — ejercicio 1-3 veces por semana | × 1.375 |
| Moderada — ejercicio 3-5 veces por semana | × 1.55 |
| Alta — ejercicio 6-7 veces por semana | × 1.725 |
| Muy alta — trabajo físico/entrenamiento 2 veces al día | × 1.9 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el BMR y qué es el TDEE?
El BMR (metabolismo basal) es el número de calorías que el cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener las funciones básicas. El TDEE (gasto energético total diario) es el BMR multiplicado por un factor de actividad física — el número real de calorías que quemas al día.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para una pérdida de peso saludable y sostenible se recomienda un déficit de aproximadamente 500 kcal diarias respecto al TDEE, lo que equivale a perder alrededor de 0.5 kg por semana. Un déficit mayor puede provocar pérdida de masa muscular y desacelerar el metabolismo.
¿Por qué el BMR difiere entre hombres y mujeres?
En promedio, los hombres tienen más masa muscular, que quema más calorías que el tejido graso, por lo que con la misma estatura, peso y edad suelen tener un metabolismo basal más alto que las mujeres.
¿Qué tan preciso es este cálculo?
El cálculo usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas disponibles para estimar el BMR — aun así, es una estimación con un margen de error de unos pocos puntos porcentuales, no una medición de laboratorio.