Kalorienbedarf
Geben Sie Ihre Daten ein — Grundumsatz und Gesamtumsatz sehen Sie sofort.
Wie oft haben Sie gesucht, wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, um abzunehmen oder das Gewicht zu halten? Genau dafür ist diese Seite — nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die auch in der Fachpraxis üblich ist.
Wie BMR und TDEE berechnet werden
Der BMR (Grundumsatz) wird nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung berechnet — einer der genauesten gebräuchlichen Gleichungen:
Männer: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5
Frauen: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161
Der TDEE (Gesamtumsatz) ist der BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor:
| Aktivitätsstufe | Faktor |
|---|---|
| Wenig/keine Bewegung | × 1,2 |
| Leichte Aktivität — Training 1–3×/Woche | × 1,375 |
| Moderate Aktivität — Training 3–5×/Woche | × 1,55 |
| Viel Bewegung — Training 6–7×/Woche | × 1,725 |
| Sehr viel Bewegung — körperliche Arbeit/2×tägl. Training | × 1,9 |
Häufige Fragen
Was ist BMR und was ist TDEE?
BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl an Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe nur zur Aufrechterhaltung der Grundfunktionen verbrennt. TDEE (Gesamtumsatz) ist der BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor — die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.
Wie viele Kalorien soll ich zum Abnehmen essen?
Für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen wird ein Defizit von etwa 500 kcal täglich gegenüber dem TDEE empfohlen, was einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche entspricht. Ein größeres Defizit kann zu Muskelabbau und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.
Warum unterscheidet sich der BMR bei Männern und Frauen?
Männer haben im Durchschnitt mehr Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, daher haben sie bei gleicher Größe, Gewicht und Alter meist einen höheren Grundumsatz als Frauen.
Wie genau ist diese Berechnung?
Die Berechnung verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die als eine der genauesten verfügbaren Gleichungen zur Schätzung des BMR gilt — dennoch handelt es sich um eine Schätzung mit einer Abweichung im Bereich weniger Prozent, nicht um eine Labormessung.